Одна сідниця більше інший і ямочки на попі: що робити? Повний практичний посібник

Кращі способи корекції сідниць

Існує кілька методів того, як прибрати ямки і западини на сідницях:

  • вправи;
  • пластика;
  • косметологічні процедури;
  • масаж і народні засоби.

    Вправи дозволяють прибрати ямки, які з'явилися в результаті різкої зміни ваги, жирових відкладень (целюліту) або при спадкової схильності. Крім усунення западин, фізичні навантаження допомагають привести тіло в красивий, підтягнутий вид.

    Пластична хірургія використовується, якщо раніше були травми або проблеми з мишцамі.Косметологіческіе процедури ефективні для усунення западин, які з'явилися в результаті спадкового чинника або утворення целюліту. Народна медицина передбачає усунення западин на сідницях, що виникли внаслідок будь-якої з перерахованих вище причин.

    Вправи в тренажерному залі

    Як прибрати ямки на сідницях? Вправи в тренажерному залі допоможуть вам найбільш швидко і ефективно позбутися від неприємної проблеми. Якщо ви сумніваєтеся в своїх силах або перший раз прийшли в фітнес-клуб, то можете звернутися до чергового тренеру. Він покаже вам, як влаштовані тренажери, які вправи на них можна виконувати. Скласти програму тренувань можна самостійно або за допомогою професіонала. Знаючи особливості свого тіла і потрібний результат, це не складе особливих труднощів. найбільш ефективні вправи від ямок на сідницях:

    Чергувати силові вправи краще з кардіотренуваннями. Вони не додадуть сідницях потрібну форму, зате зменшать відсоток жиру в організмі і допоможуть швидше позбутися від целюліту. Поєднання бігу і силових вправ в залі принесе вам результат вже через місяць. Пам'ятайте про те, що все гармонійно розвинене тіло набагато краще, ніж одна досконала частина, тому увага варто приділяти фізичному розвитку та інших зон.

    Як позбутися від западин в спортзалі?

    Фізичні навантаження допомагають впоратися з великою кількістю проблем, зокрема і з западинами на сідницях.

    Нижче наведено кілька управлінь для усунення ямок:

    • Місток для сідниць. Лежачи на спині зробити місток, напружуючи сідничні м'язи. Через хвилину після підйому можна повертатися у вихідне положення. Вправа робити в 3-4 підходу. <
    • З присідаючи в стрибок. З положення стоячи (ноги на ширині плечей), з обважнювачами в руках відбувається присед до кута в 90 ° (фіксація кута 10-15 сек.). Потім виконується різкий стрибок вгору. Повтор вправи становить не менше 10 разів по 2-3 підходи. <
    • Присед з гантеллю. З положення стоячи (ноги широко розставлені), в руках гантель, виконується повільне присідання до кута в 90 °, потім так само повільний підйом в початкове положення. 12 раз по 3-4 підходи. <
    • Тренажер для тренування ніг. Виконується сидячи на тренажері по техніці повільного відомості ніг разом, потім такого ж повільного розведення. 4 підходи по 10 разів.

    • Згинання ніг в тренажері. У положенні лежачи на спеціальному тренажері, ноги під обважнення, слід згинати ноги до максимуму, при цьому напружуючи сідничні м'язи. 3 підходи по 15 разів.

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie