Гребний тренажер для дому: плюси і мінуси, нюанси тренувань

А ви виставляєте такі фото?

Photo by Apostolos Vamvouras on Unsplash

Сьогодні люди оцінюють один одного через соцмережі. Вони розглядають всі: аватар, пости на стіні і, звичайно, фото. Вистачає усього декількох секунд, щоб визначити людину з застарілими поглядами і поганим смаком. Ми склали список фото, які вважаються табу для сучасних соцмереж. Чи не викладайте їх!

Фото з фільтрами, які ріжуть око

Яскравий приклад - вбудовані фільтри в Instagram. Вони були актуальні тоді, коли ця соцмережа тільки з'явилася. З тих пір пройшло більше 10 років, а вибір в додатку все той же ... Якщо людині не подобається світло або основний колір фотографії, то краще виправити його в розділі «Редагувати» прямо на смартфоні або в тому ж Instagram.

Сьогодні цінуються фото з мінімумом обробки і без ретуші. Так що варто постаратися робити спочатку якісні кадри.

Селфі з букетом

Багато дівчат і жінки досі грішать цим. Зрозуміло, що їм дуже хочеться всім показати, як їх люблять і цінують. Але тикати цим в обличчя передплатникам не обов'язково. Можна похвалитися букетом більш скромно. Наприклад, сфотографувати свій домашній офіс, де ненароком стоятимуть подаровані квіти.

Фото з дивною розмиванням

Сьогодні актуальні фото з мінімумом виправлень. Так ось, штучне розмиття буквально кричить, що людина дуже старався зробити картинку ще краще. Насправді, це непотрібний ефект, який тільки заважає. Слід залишити природний фон, а розмиття довірити професійним камерам або портретному режиму.

Селфі за шторою

Раніше такий прийом виручав всіх, у кого не було хорошого фону для фото. Плюс, природне світло з вікна робив кадр практично бездоганним. Сьогодні всім вже набридла ідеальна картинка. Стіна, двері, шафа - передплатникам не важливо, що у людини за спиною.

Регбі, а також майбутнє CS: GO і VALORANT

показуємо вправи для рук без додаткових обважнювачів, які зроблять руки тоншими і рельєфними. Великий плюс такого тренування в тому, що вона не займе багато часу, але допоможе тримати в тонусі не тільки м'язи рук, але також прес і дельтовидні м'язи.

Самі Кларк рекомендує виконувати вправи по 45 секунд з 15 секундними перервами між ними. З інвентаря вам знадобиться тільки гімнастичний килимок.

Бічні віджимання на одній руці

лежачи на правому боці, ноги зігнуті на 90 °. Праву руку покладіть на ліве стегно, і зробіть упор іншою рукою так, щоб кисть лівої руки стояла паралельно правого плеча. Чи не виводьте опорну руку далеко від тіла.

Розігніть ліву руку в лікті, щоб піднятися від статі. Виконуйте рух плавно, без ривків. Зігніть ліву руку в лікті і поверніться у вихідне положення.

Постарайтеся перенести навантаження на руку, а не підніматися за рахунок бічних м'язів преса. Після 15 секундного перерви повторіть вправу на іншому боці.

Комплекс вправ для рук без гантелей

Стандартні віджимання

У більшості варіацій віджимань трицепс виконує найбільшу роботу, в той час як інші тільки стабілізують корпус, допомагаючи іншим м'язам скорочуватися. Ви можете змінювати навантаження, змінюючи дистанцію між руками, але пам'ятайте, що від цього, так само, змінюються і основні робочі м'язи. Детальніше про те, як виконувати віджимання від підлоги →

Відстань між руками теж грає велику роль. Якщо ви віджимаєтеся широким хватом, то більше працює груди, якщо вузьким, то трицепс.

© Vasyl - stock. dobe. omПоделіться:

Вправи для сідниць - це важлива частина програми занять для будь-якого спортсмена. Цією м'язової групі повинні приділяти увагу не тільки жінки, постійно піклуються про красу ліній тіла, а й чоловіки.

У статті ми розглянемо безліч важливих для атлетів аспектів, що впливають на тренування цієї групи м'язів, і розповімо, як накачати сідниці в домашніх умовах і в тренажерному залі. Спеціально для наших читачів ми зібрали в одному матеріалі кращі вправи для сідниць, які зроблять ваше тіло невідпорним.

Анатомія сідничних м'язів

За загальний вигляд сідниць відповідають кілька м'язів. Кожен культурист зобов'язаний знати про особливості їх будови для того, щоб в кожному конкретному випадку можна було підібрати найбільш підходящі і ефективні вправи. Сідничний група складається з трьох основних відділів - великий, середній і малої пар м'язів.

Велика сідничний м'яз

Це основна частина сідниць. Вона має ромбоподібну форму і розташована вище інших сідничних зон. Її основна функція - розгинання і зовнішня ротація стегна. При ходьбі м'яз знаходиться в статичному положенні. Анатомічні особливості цього відділу запобігають неприродні нахили тазової області, а також сприяють амортизації після стрибка.

Дану м'язову зону повинні опрацьовувати багато спортсменів. Добре розвинена велика сідничний м'яз сприяє збільшенню частоти кроків, а також виконання динамічної роботи під час розгинання стегна. Легкоатлети, боксери, фігуристи, лижники і інші атлети - всім їм важливо грамотно прокачувати великий сідничний м'яз.

Середня сідничний м'яз

Ця група знаходиться збоку сідниць, розташована під великий сідничної. Основне призначення - відведення стегна і відведення таза при фіксованому положенні стегна. Зона активно бере участь в процесі пересування. Ця ділянка при ходьбі скорочується на опорній нозі, що сприяє фіксації тазової області на місці. Середня сідничний зона здатна полегшити відрив ніг від землі при ходьбі.

Дана м'яз дуже важлива у багатьох видах спорту. Спортсмени бігових видів змагань, гімнасти, фігуристи, а також інші атлети повинні працювати над збільшенням цієї м'язової області.

Мала сідничний м'яз

Чому варто вибрати гребний тренажер?

Для домашніх занять спортом підійде гребний тренажер. Він стимулює серцево-судинну і дихальні системи людини, відтворює імітацію поступальної ходи при веслування на човні. З його допомогою отримують навантаження м'язи спини, плечового пояса, сідниць, стегон і черевного преса. Гребний тренажер допоможе всім, хто вирішив зайнятися собою. У порівнянні з багатьма аналогічними тренажерами не займає багато місця і не потребує ретельного плановому обслуговуванні, Самостійне навчання не викличе проблем.

Навколо такого роду устаткування склалося чимало помилок. Більшість з них виникли через незнання. Багато хто вважає, що снаряди тренують тільки м'язи рук і не розвивають загальну витривалість. Це в корені не вірно, так як веслування задіє всі групи м'язів.

За умови правильного виконання вправ нагрузка розподіляється рівномірно. Кожна група задіяна в рівній мірі. Імітація веслування сприяє розтягуванню і активній роботі суглобів, це сприятливо позначається на гнучкості.

Гребля - розумне рішення для тих, хто вирішив скинути зайву вагу. У порівнянні з їздою на велосипеді, вона спалює більше калорій. За 1 годину напруженої тренування спалюють 800 Ккал. Заняття рекомендовані для людей із середнім ступенем ожиріння, помірним або підвищеним тиском, не мають вікових протипоказань.

Гребля - оптимальне заняття для людей, занурених в роботу практично весь день. Паралельно з цим можна слухати музику, дивитися телевізор, або ж споглядати красивий пейзаж, відображений на моніторі. Завдяки розширеному функціоналу, комп'ютер сповістить, якщо щось піде при тренуванні не так.

Ще один міф полягає в тому, що людям, які мають проблеми з хребтом протипоказані такі заняття. Це в корені не вірно. Перед тим як приступити до тренувань рекомендується проконсультуватися у лікаря. Але варто пам'ятати про те, що правильне виконання вправ мінімізує навантаження на спину. Більшою мірою навантажуються плечовий пояс і сідничні м'язи.

Користь гребного тренажера

Як влаштований?

Класичний гребний тренажер складається з сидіння і рами, уздовж якого воно ковзає і маховика (поршнів) виконують роль весел і забезпечують тягу. Тренування максимально наближені до справжньої веслування. Ногами відштовхуючись вниз до сидіння і після повертається у вихідне положення. Навантаження забезпечують гідравлічні, або газові амортизатори. Рівень опору піддається індивідуальної регулюванню. Такі маніпуляції забезпечують ту ж навантаження, що і при цій веслування. Незважаючи на універсальність апарат відносять до групи кардіо тренажерів.

Сучасні моделі додатково оснащені комп'ютерами з рідкокристалічним дисплеєм. Численні датчики фіксують стан спортсмена, зчитують пульс, тиск і згорілі калорії. Програми дозволяють скласти тренування для схуднення, збереження фізичної форми, крос-тренування, підготувати до змагання і реабілітувати після операції.

Utilizamos cookies
Utilizamos cookies para asegurarnos de que le brindamos la mejor experiencia en nuestro sitio web. Al utilizar el sitio web, usted acepta nuestro uso de cookies.
Permitir cookies