Рейтинг «офісної» їжі: що з'їсти на роботі швидко і з користю

Щоб бути здоровим, не набирати вагу і не отримати букет офісних хвороб, пов'язаних зі стресом і сидячим способом життя, слід вживати заходів. Перша і головна - правильно харчуватися. Тут потрібно підійти з розумом, отримати всі потрібні корисні речовини і вітаміни, при цьому привести в порядок фігуру (в більшості випадків скинути вагу, так як життя в офісі сприяє переїдання), та ще зміцнити здоров'я, щоб ефективно боротися з щоденним стресом. <

Стаття по темі Корисні перекушування: 7 продуктів, якими можна харчуватися в офісі Візьмемо менеджера, який працює щодня по 8 і більше годин, у нього недосип і постійний стрес від спілкування з колегами і клієнтами, а часу на заняття фітнесом немає.

Принципи харчування

Малорухливий спосіб життя зобов'язує стежити за калорійністю і загальної збалансованістю раціону.

Калорійність не повинна перевищувати формули: 1 кг ваги × 1 годину × 1 Ккал. Тобто, якщо ви важите 70 кг, то ваша норма - 1680 Ккал. Це щоб зберегти вагу. А щоб схуднути - калорійність раціону потрібно зменшувати.

Бажано зменшувати калорійність раціону за рахунок розміру порцій (в цьому випадку вам весь час буде здаватися, що ви недоїдає, залишаєтеся голодні), а за рахунок вибору менш калорійних продуктів. Наприклад, бутерброди і сендвічі замінити на перекушування з овочами або фруктами. А тортики - взагалі виключити і отримувати солодке з фруктів або дуже легких молочних десертів.

Також потрібно дотримуватися співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Білки повинні складати 0,8 г на 1 кг маси тіла (тобто працівник вагою 70 кг повинен з'їсти в день близько 56 г білка), причому половина з них тварини, а половина - рослинні. Вуглеводи - 350-400 г, причому на солодощі має припадати не більше 10%, а рафінований цукор найкраще взагалі виключити з раціону. Нарешті жири - 30-40 г в день, причому половину з цієї кількості повинні складати рослинні масла.

Основу раціону повинні складати овочі, так як саме вони дають найбільшу кількість корисних речовин.

І нарешті, потрібно їсти хороші корисні продукти, які принесуть здоров'я.

Як правильно харчуватися на робочому місці? Шість нескладних правил

Ми їмо, щоб жити, і працюємо, в общем-то, з тієї ж причини. Але чому так часто два цих поняття - робота і харчування - вступають в нездоланні протиріччя? При словах «класичні офісні страви» перед внутрішнім поглядом пропливають картини одна шкідливіше інший: піци, чіпси, бутерброди ... Даючи крихітну фору в часі, їжа похапцем відбирає набагато більше: здоров'я, красу, і, нарешті, саме задоволення від прийняття їжі. Чи можна змінити стан речей або добре харчуватися на роботі неможливо за визначенням? А які кар'єрні подвиги на голодний або хворий шлунок ...

Друге питання, чи збираєтеся ви ділити з другом обід (що в условіяж напруженої трудової діяльності не така вже й дивина) і віддавати ворогові вечерю (або самі опинитеся не проти побути кому-небудь ворогом, якщо це гарантує непогане вечірній блюдо). Але сніданок, по однозначної думки дієтологів, лікарів і бабусь - найважливіший етап щоденного вживання їжі. Відмовлятися від нього просто злочинно, адже в перші години після пробудження організм найбільше потребує джерелі енергії. Що важливо, сніданок встигає найбільш повно засвоїтися, а значить, їм можна з чистою совістю насолодитися.

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie