Зробити круглий букет своїми руками

Сьогодні я хочу торкнутися ще одну актуальну тему нашого тіла - це сідниці. Напевно, практично кожна дівчина мріє накачати свою попу і зробити її справжнім «горіхом»))) Мені ця проблема знайома не з чуток. Саме, «проблема», так як мої сідниці від природи не такі красиві, об'ємні і пружні як хотілося б.

Зізнаюся, що в справі фітнесу до недавнього часу я була справжнім ледарем, але краса вимагає жертв, тому і я щовечора пихчу під тренування Джилліан Майклс. До речі, дуже і дуже ефективні вправи особливо для тих хто хоче накачати попу в домашніх умовах. Що для цього знадобиться: відео вправи «Убивчі сідниці і стегна» в три рівня (нижче), вільний час для себе коханої і своєї п'ятої точки і завзятість. Відразу обмовлюся, що ці вправи не для слабаків, яких вистачить на пару днів. Тут необхідно володіти витривалістю і силою волі. Але, повірте мені на слово, результати будуть.

ЧИТАТИ ТАКОЖ: Тайський масаж - не міфи, але реальність.

Анатомія сідниць

Анатомія сідниць - це дуже важливе питання, т.. нам треба знати, як працює м'яз, щоб накачати їх максимально швидко і ефективно.

М'язи сідниць - відносяться до м'язів задньої поверхні стегна і беруть участь в розпрямленні тулуба, а також відведення ніг назад і в сторону.

Як видно з картинки, то практично весь обсяг сідниць займає велика сідничний м'яз (лат. Gluteus maximus). Тому від її форми буде більшою мірою залежати зовнішній вигляд.

Функції великого сідничного м'яза:

  • Розпрямляти тулуб.
  • Відводити ногу назад.

Середня (лат. Gluteus medius) + мала (лат. Gluteus minimus) сідничні м'язи знаходяться у верхній частині сідниць і майже повністю перекриті великого сідничного м'язом.

Історія

Свій початок кроль бере з давніх часів. Першим людям знадобилося небагато часу, щоб зрозуміти, що плавати на спині легше, ніж в будь-якому іншому положенні. Незважаючи на те, що в Європі про даному стилі дізналися в середині 19-го століття на змаганнях в Лондоні, англійці не взяли кроль на спині в серйоз, називаючи спосіб плавання «варварським» через велику кількість бризок і шуму. Але це думка зберігалася недовго.

До кінця 19-го століття англієць Джон Артур Тренджер почав практикувати цю техніку. До 1904 року кроль був вдосконалений і включений в програму Олімпійських ігор для чоловіків, а в 1924 році - і для жінок.

У 1936 році американець А. Кіфер встановив рекорд, пропливши дистанцію в 100 метрів з неймовірною швидкість - за 1 хв. 05,9 секунд. Техніка плавця мала безліч недоліків і виглядала наступним чином:

  • голова і тіло були зафіксовані в високе становище, мов плавець сидить;
  • ноги глибоко занурювалися в воду і робили руху, схожі на педалювання;
  • руху руками здійснювалися над водою через боку.

Але вже тоді були закладені основні елементи техніки:

Кроль захопив не тільки європейський простір, а й отримав свій розвиток в Радянському Союзі. У 1935 році зафіксовано рекордні результати радянських спортсменів Клавдії Алешиной 6. 7,2 і Миколи Борисова 5. 4,3 на дистанції в 400 м., Що перевищувало загальносвітові показники.

Своє справжнє розвиток техніка отримала в 1964 і 1968 рр. на Олімпійських іграх, коли Карен Мюїр продемонструвала принципово нові риси кроля на спині:

  • тіло плавця розташовувалося практично горизонтально, що робило спортсмена більш обтічним;
  • в процес плавання були залучені всі м'язи тулуба;
  • руки плавця рухалися над головою безперервно, немов «млин»;
  • ноги здійснювали малоактивні і дрібні рухи так, що стопи не опускалися нижче лінії таза.

Вже тоді техніка кроля була визнана найшвидшим видом плавання на спині.

Серед вітчизняних спінністов можна відзначити наступних спортсменів: Л. Барбієрі з результатом 2. 6,6 на дистанції 200 метрів в 1962 році, Ю. Громаков, який став чемпіоном Європи в 1966 році з результатом 2. 2,9 за ту ж дистанцію і Т. Леквєїшвілі - чемпіонку Європи, що встановила результат в 1. 7,8 за дистанцію в 100 метрів в 1970 році.

Види плавання на спині

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie