Чи можна качати трицепс і біцепс в один день, одночасно: як краще поєднувати тренування рук і плечей

Коктейль на основі протеїнів здатний зробити для себе будь-який спортсмен. Для цього вам знадобиться бажання і потрібні інгредієнти. Правильне і збалансоване харчування є ключовим моментом для людини займаються бодібілдингом. Для того щоб досягнення в цій справі були досить високими, слід, щоб ваш організм щодня отримував потрібну кількість протеїну. Курячі грудки або соковите червоне м'ясо на грилі, це перше що приходить в голову, але для приготування такої страви потрібен час, якого зазвичай ніколи немає. Та й сам процес перетравлення м'яса багато енергії забирає у організму і такий щільний обід ні як не вийде поєднати з відвідуванням тренажерного залу. З іншого боку можна замінити м'ясні страви не менш ефективним засобом.

Різні різновиди протеїнів, які представляють собою порошкові концентрати, є чудовою альтернативою. При цьому у кожного виду є своя певна задача: відновлення м'язів, нарощування маси тіла. Хорошим засвоюванням органами травлення концентровані протеїни чи могли похвалитися. Вони буквально примушували бодібілдерів будувати гримаси як під час зубного болю. У наш час сучасний ринок дає можливість вибору найрізноманітніших і приємних на смак протеїнів. Незважаючи на це регулярна процедура прийому таких порошків, які розводяться у воді, дають мало позитивних результатів. Вони не можуть зрівнятися з натуральними продуктами харчування. У цій статті ми даємо вам можливість вибрати для себе один з найбільш затребуваних протеїнових коктейлів з натуральних і свіжих продуктів, який би вам більше всіх підійшов і який би ви могли приготувати в домашніх умовах. Давайте для початку обговоримо найсприятливіший час доби для вживання таких домашніх коктейлів - це, безсумнівно, ранок!

В такий час в печінці рівень глікогену скорочується, так як організм на протязі всієї ночі не отримував ніякої їжі. В принципі енергія, яка витрачається під час сну незначна, нічого страшного в цьому немає. З іншого боку нестача глікогену в поєднанні з активними діями після того як людина прокинувся, можуть активізувати виділення катаболічних гормонів які роз'їдають м'язи. Ви можете після того як прокинулися випити протеїновий коктейль, в який ви попередньо додали фруктозу міститься в багатьох фруктах і зокрема в меді. Глюкоза в порівнянні з фруктозою йде відразу ж за видатками після попадання в м'язи, а фруктоза переробляється в глікоген після потрапляння в печінку.

Перед тим, як відправиться на тренування, ви зобов'язані зарядити свій організм нутрієнтами, які стимулюють ріст м'язів і допомагають забезпечити їх енергією. Для цього вам знадобляться бажано повільні протеїни (20 грам) і вуглеводи (40 грам). Повсякденні страви в даній ситуації не будуть ефективні. По-перше, тренування з набитим животом не найкращий варіант, по-друге, засвоєння звичайної їжі довгий процес. В такому випадку краще всього використовувати протеїновий коктейль на основі сироваткового білка. Зупиніть свій вибір знову ж таки на фруктозі коли будете вибирати вуглеводи. Фруктоза поступово віддає енергію і не стимулює виділення інсуліну, який абсолютно не потрібний нам на початку тренування, так як він значно знижує рівень цукру в крові і перешкоджає спалюванню жиру.

Після закінчення тренування вам потрібно виконати дві місії - відновити глікоген і забезпечити ваші м'язи великою кількістю протеїну. І в цьому нам допоможуть наші протеїнові коктейлі. Найвдаліший вибір буде сироватковий протеїн (40 грам), але зовсім недавно стало відомо, що для кращого ефекту до цього протеїну слід додати казеїн, від якого м'язи стануть рости значно краще. Швидкі вуглеводи також необхідні, мінімальна доза становить 60 грам (булочки, шоколадки, цукерки).

бодібілдерів необхідно харчуватися кожні дві-три години, що не завжди виходить, особливо якщо ви працюєте і не перебуваєте у відпустці. Але приготований протеїновий коктейль,

який містить мед і фрукти легко прийде на допомогу в цій ситуації. Так ви можете зробити елементарну процедуру просочення білком в задоволення. За основу ви можете взяти сироватковий протеїн, казеїн або їх суміш.

До нічного часу доби потрібно обов'язково підготувати ваші м'язи, так як під час сну вони виснажуються. Не потрібно наповнювати свій шлунок повсякденному їжею, тому що під час сну він не переварює важку їжу. Тут вам також прийде на допомогу протеїновий коктейль. Довгограючий казеїн - це основна складова коктейлю. Ви можете приймати вуглеводи, але тільки в незначних дозах. Під час сну м'язам не потрібна енергія і надлишкові вуглеводи стануть перероблятися в жир.

Ви природно витратите більше часу на приготування таких коктейлів, ніж на розчинення порошку, але результат вартий цих витрат.

Гаряче какао перед сном:

Жиросжигающие коктейлі своїми руками

Робота з гантелями

Гантелі - це чудовий спортивний снаряд (як зробити гантелі самому). Перед заняттям розігрійте м'язи (розминка перед тренуванням). Не робіть ривковие руху під час вправ.

Правильне дихання також дуже важливо. Підйоми робляться на видиху, а на вдиху - руки потрібно опускати

Таким чином тренувати біцепс можна два рази в тиждень. Багато тренувань робити не потрібно. М'яз не буде встигати відновлюватися і відпочивати. Це небезпечно як травмами, так і безрезультатними тренуваннями.

Якщо ви будете виконувати ці вимоги, то не отримаєте травми і накачаєте красиві м'язи.

Ефективні вправи

Концентрований підйом на біцепс. Для його виконання вам знадобиться табурет. Сядьте на нього, розставте ноги трохи в сторони і помістіть руку з гантелей між ніг. Рука при цьому повинна упиратися в районі коліна ліктем в ногу. Просто згинайте і розгинайте руку.

При виконанні не забувайте основне правило - робити супінацію кисті, коли буде лікоть зігнутий під прямим кутом. При цьому намагайтеся максимально напружити біцепс в кінцевій точці. Потім зробіть паузу. Продовжуйте напружувати м'яз на рахунок "раз-два-три-чотири". Зворотним рухом опускайте руку. Те ж саме виконується іншою рукою. Виконайте вправу 15-20 разів 3-4 підходи.

Похилі підйоми на м'ячі. Візьміть гантелі звичайним хватом (долоні дивляться від себе) і ляжте спиною на спеціальний спортивний м'яч для фітнесу. Ногами контролюйте рівновагу, щоб не завалюватися в сторони. Починайте робити підйоми гантелей за рахунок згинання рук в ліктях. Виконуйте вправу 15-20 разів 3-4 підходи.

При такому виконанні додаткове навантаження отримують передпліччя

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie