Інтенсивна кругова тренування на силу і масу

Щоб накачати біцепс, використовуючи виключно гантелі, вам буде потрібно терпіння, сила і допомога генів! Щоб блискуче впоратися з цим складним завданням, прочитайте повне керівництво в цій статті!

Якщо ви не шукайте легких шляхів у опрацюванні м'язів і вирішили дізнатися, як накачати біцепс гантелями, можете бути спокійні - в цій статті ви знайдете повне керівництво для вирішення цієї складного завдання. Виконати її буде дійсно важко, але ми ж з вами міцні хлопці, так?

Ось що говорить про це наш експерт, Олексій Ернандес Ортега:

Накачати біцепси одними гантелями - це дуже складно. Чесно кажучи, тільки генетично обдаровані люди це зможуть зробити. У творчому процесі будови тіла ситуація така: чим більше арсенал снарядів, а значить і вправ, тим вірогідніше успіх. Але немає нічого неможливого, давайте зробимо це!

Тут ви знайдете кращі вправи для накачування біцепса гантелями і ефективну тренування для досягнення супер результату!

Отже, приступаємо, в якості базової, пропонуємо вам наступну відео програму.

А тепер пройдемо коротко по анатомії і розберемося як працюють ваші м'язи під навантаженням.

Bodymasterru рекомендує Плани тренувань:

Оскільки тіло не звикло до незвичайної навантаженні силового тренування, більшість людей, почавши піднімати вагу, відзначають швидке зростання. Однак чим довше ви займаєтеся, тим більший опір до розвитку починає демонструвати ваше тіло. Тоді вам потрібно все більше і більше часу і зусиль, щоб досягти результатів. Руки, які швидко ростуть від будь-якого тренування на ранніх стадіях, потребують деяких змін, щоб рости в міру вашого прогресу.

Коли ви починаєте займатися, ви дійсно багато чого не знаєте. На цьому етапі положення тіла, техніка, принципи - всього лише слова, а не направляють вашої роботи, і ви кидаєтеся у вир з головою і починаєте просто тренуватися. На жаль, далі доведеться думати і аналізувати. Тому ви повинні підійти до питання творчо, щоб максимізувати зростання м'язів і збільшення сили. А вже тим більше, якщо ви ставите перед собою завдання піти наперекір генетиці і накачати біцепси швидко гантелями. Вирішення цього питання змусить вас згадати, як швидко росли ваші м'язи в перші місяці тренувань і задуматися про анатомію.

Анатомія біцепса

Вправи з гантелями для чоловіків мають переваги: ​​не потрібно витрачати гроші на відвідування фітнес-центрів, вправлятися можна в будь-який час. А навантаження за допомогою гантелей розподіляється рівномірно на всі групи м'язів. Ефект від вправ з гантелями видно вже після 3 тижнів регулярних тренувань.

Результат може перевищувати всі очікування. Головне знати, яку вагу гантелей потрібно вибрати чоловікові для досягнення найбільш ефективного результату.

Переваги від зарядки з гантелями для чоловіків:

  • Ефективне нарощування м'язової маси і сили;
  • Робота з суглобами і підвищення їх міцності;
  • При необхідності підготовка до більш важких навантажень, наприклад, для атлетів, які йдуть на результат;
  • Профілактика остеохондрозу та випрямлення постави;
  • Профілактика захворювань кровеносно-судинної системи;
  • Поліпшення роботи легенів, розробка правильного дихання ;
  • Гнучкість і витривалість суглобів;
  • Швидкий обмін речовин;
  • Міцна нервова система.

Перераховувати переваги і позитивний вплив на організм можна довго. Дати відповідь на те, яку вагу гантелей потрібен для початківців чоловіків так відразу не можна. Все залежить від віку і фізичного стану. Вибрати гантелі для чоловіків допоможе продавець в спортивному магазині.

Організм стає набагато міцніше і витривалішими, підвищується спритність і швидкість.

А головна перевага гімнастики з гантелями для чоловіків - це неповторні контури фігури, які будуть радувати будь-яку дівчину, а у ледачих чоловіків викликати нотки заздрості.

Навантаження на біцепси

Ефективні вправи для рук з гантелями: №1. Сядьте на стілець, притулившись щільно спиною до опори.

По черзі піднімати праву і ліву руку з гантелей, опускаючи їх щільно уздовж тулуба. Вдих - опускання, видих - підйом.

Сьогодні # ТренерОтвечает

на один з найпопулярніших питань - як прокачати витривалість. Експертом у цій темі знову виступив еліт-тренер World ClassАнтон Котов.

Дуже часто люди, що займаються в тренажерному залі, забувають про таку важливу річ, як тренування своєї серцево-судинної системи (ССС). Але ж від того, як працює наше серце, буде залежати і наше самопочуття, і прогрес у тренуваннях. Можна навіть сказати, що за показниками роботи ССС можна визначити стан фізичного здоров'я організму. Якщо ви розумієте, що прогулянка протягом 10 хвилин або підйом на другий поверх супроводжуються появою задишки, то це вірний знак того, щоб почати приділяти увагу тренуванням серцевого м'яза.

Подібні тренування найчастіше асоціюються з розвитком витривалості. Так і є. Ваша витривалість, "побутова" в тому числі, буде рости завдяки заняттям. Це буде супроводжуватися поліпшенням самопочуття і настрою, появою відчуття легкості, ви зможете бути ефективніше і більше встигати.

Ми розглянемо три способи: циклічні аеробні тренування, кругові тренування і високоінтенсивні інтервальні тренування. У колі займаються фітнесом подібні заняття часто називають словом "кардіо". Логіка в цьому є, в перекладі з латині кардіо означає серце, яке ми і тренуємо в першу чергу.

Циклічні аеробні тренування

При таких тренуваннях мова йде про виконання будь-якого повторюваного руху протягом певного інтервалу часу. Варто зазначити, що метою будь-яких вправ на витривалість буде досягнення певної частоти пульсу і її утримання. Як приклад приведу ходьбу на доріжці, біг, роботу на еліптичному тренажері або будь-якому іншому кардіо-обладнанні.

Кардіо буває різний. Що робити, якщо я не люблю бігати

Кардіо-тренування - кращий спосіб схуднути і привести себе в форму. П'ять ефективних і різноманітних тренінгів в нашій добірці.

Якщо ви тільки починаєте тренуватися, то я рекомендую починати з 20-хвилинних занять з пульсом 50-65% від максимального. Максимальний пульс визначається за формулою max = 220 - вік. Поступово, у міру того як ви будете звикати до занять, тривалість і інтенсивність тренування можна збільшувати.

Окремо варто сказати про біг. Мабуть, це найдоступніший вид активності. Однак в ряді випадків він може більше нашкодити, ніж принести користь. Наприклад, якщо у вас є зайва вага, то пробіжки варто відкласти до того, як він повернеться в норму, оскільки це може негативно позначитися на хребті і колінних суглобах. Також, якщо при заняттях ваш пульс піднімається до 80-90% від максимуму, варто для початку підготувати своє тіло до подібних тренувань, замінивши біг на швидку ходьбу. Незважаючи на те що біг абсолютно природний для нашого тіла як рух, існує безліч нюансів техніки, яким необхідно навчитися. І тут вам, звичайно, на допомогу прийде кваліфікований тренер.

В нашій країні (в будь-якому трудовому колективі точно) 23. Февраля сприймається як свято чоловіків. Навіть наявність служби в армії вже не потрібно. Але хоч свято і чоловічий, саме в цей день залежить доля багатьох жінок, так як за шкарпетки ми будемо мстити (немає). Onliner з підтримкою 360. y знову вийшов в люди, в цей раз дізнавалися, як догодити чоловікові.

Павло: «Давайте без піни і шкарпеток, будь ласка»

Павло зовсім недавно прийшов з армії, тому з торішніх подарунків у нього привітання від старшини і потрійне ура від товаришів (подвійна порція в їдальні не береться до уваги).

- Вибір подарунка залежить від інтересів чоловіки, наприклад, мені було б прикольно, тільки не подумайте, що я алкоголік, креативні подарункові набори, типу букети з риби, шашликів і сирів в комплекті з пляшечкою крафтового пива. Ось знайома поступила цікаво, подарунок запакувала і подарувала заздалегідь, але сказала відкрити саме 23-го. А мені ж цікаво, але слова дотримаю.

Комунальник: «Дарують кава і чай»

Отже, сніг ми практично перемогли завдяки нашим податків і силі міцних комунальників. Але як святкують День захисника Вітчизни вони?

- Я служив у ВПС, тоді ще СРСР був, святкувати буду з хлопцями будинку або в гостях. Нам, мужикам, потрібно-то всього нічого - доброта, ласка і любов. У колективі жінки нас вітають тортиками з чаєм і кавою, як знак уваги цього достатньо цілком.

Дмитро: «Усі проти вип'ю і все»

Молода людина, напевно, пізнав дзен, в цьому житті йому нічого не треба (з подарунків). 23-е взагалі не вважає якимось особливим днем.

- Мені нічого не треба, ні на 23-е, ні на 8-е, - сміється. - Я геть, пивка, може, поп'ю, і все на цьому. Сам працюю в торговому центрі продавцем, у нас і колективу немає, тому і там без подарунків.

Тому власники дачі задаються питанням, як красиво оформити свою ділянку і що для цього зробити. Для оформлення дачі можна залучити садових дизайнерів і флористів, які перетворять дачу в райський квітучий куточок. Але можна прикрасити дачну ділянку і своїми руками, де кожен куточок буде дихати любов'ю.

Найпоширеніші види клумб для дачі

Для обрамлення квіткових конструкцій можна використовувати як традиційні матеріали (гравій, цегла, дерево), так і більш екзотичні - пляшки, старі покришки, квіткові горщики, візки. Старому відру або черевика теж знайдеться застосування!

Ми зібрали найцікавіші ідеї для клумб, які можна зробити на дачі. Всі вони досить прості, тому такі клумби можна оформити своїми руками з використанням підручних засобів.

Виготовляємо декоративні бордюри

Красиві саморобні бордюри можуть розташовуватися уздовж доріжок, навколо клумб, біля воріт або розмежовувати ділянку на зони. Для виготовлення бордюрів застосовують дерев'яні чурки, прути, лозу, цегла і камінь, скляні пляшки, шлакоблок, бетон. В якості прикраси для бетонних виробів використовується бите скло, різнокольорові камінці і керамічна крихта.

Виготовляємо декоративні бордюри

Бордюри з цегли, каменю і шлакоблоку

Щоб викласти цегляний бордюр, знадобиться:

  • цегла;
  • цементний розчин;
  • щебінь;
  • лопата;
  • кельма. / Ul>

    По розмітці вибирають шар землі на глибину 15 см і шириною 20 см. Дно ущільнюють і засипають щебенем до половини глибини канавки, а зверху заливають розчином. Коли розчин добре схопиться, викладають цегла рядами в шаховому порядку. Бордюр може бути суцільним або мати зазори - це залежить від кількості вихідного матеріалу і фантазії майстра. Точно так же викладають бордюр з каменю або шлакоблоку.

    Щоб зробити шлакоблок більш декоративним, можна використовувати штукатурку для зовнішніх робіт і барвник. Після укладання шлакоблоку і висихання розчину готують штукатурну суміш: суху штукатурку розводять водою і додають фарбувальний пігмент. Тепер поверхня бордюру покривають декоративною сумішшю і за допомогою шпателя створюють візерунки. Така окантовка виглядає дуже привабливо як уздовж доріжок, так і навколо клумб.

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie