Як правильно виконувати розгинання рук на верхньому блоці

Білкова дієта має на увазі під собою зменшення ваги, завдяки великому вживання білкової їжі і мінімального вживання вуглеводів. Існує помилкова думка, що якщо повністю відмовитися від вуглеводів і вживати тільки білкову їжу, зменшення ваги відбудеться швидше і ефективніше, але це помилкова думка. Повне виключення з меню вуглеводів небезпечно для здоров'я. У наші дні, особливо користується популярністю білкова дієта і багато надихнулися прикладом зірок кіно і політики, які позбулися зайвих кілограм завдяки даній дієті. Тому більшість людей цікавляться і шукають нові рецепти білкових страв, якими можна урізноманітнити меню білкової дієти. Щоб ваша дієта не складалася з одного омлету з яєць, можна приготувати нижче наведені рецепти перших і других страв, а також різноманітних салатів і десертів.

Суть дієти

Під час дієти необхідно вживати більше білкової їжі, але виключати вуглеводи повністю не рекомендується, це може нашкодити всьому організму або загострити будь-які хронічні захворювання. Під час курсу білкової дієти необхідно розраховувати кількість калорій, ви не повинні вживати більше ніж витрачаєте. Витрата калорій можна збільшити завдяки фізичним навантаженням, а зменшити споживання, калорій можна замінивши висококалорійні продукти низькокалорійними, тобто знизити енергетичну цінність їжі. Якщо ви будете стежити за споживаними калоріями і дотримуватися основних принципів дієти, то ваше схуднення стане надзвичайно швидким і ефективним.

Відповідні продукти

Багато худнуть думають, що білковий вечеря - це завжди суха куряча грудка або стакан нежирного кефіру. Насправді свої вечірні прийоми їжі можна зробити більш цікавими та різноманітними. Є безліч вдалих продуктів для білкового вечері, які при цьому не зашкодять фігурі.

Розібратися з ними допоможе тематична докладна таблиця:

Дозволені продукти можна поєднувати між собою. З морепродуктів, наприклад, відмінним варіантом стануть креветки. Їх вийде готувати на сковороді, на грилі, в духовці. Залишиться тільки доповнити частування овочевим гарніром.

Важливо стежити за тим, щоб порція була невеликою. Наприклад, дівчині буде досить 300-350 г, а чоловікові - 400-450 г. При таких умовах їжа краще засвоїться, не буде відчуття переїдання.

Білковий вечерю в результаті дозволить швидше знизити вагу. Щоб отримати результат швидше, він виявився яскраво вираженим, потрібно пити багато води. Оптимально - близько 2 л на добу.

Принципи дієти

У чому секрет білкової дієти

Відмовляючись від вуглеводної їжі, організм відчуває стрес і відчуває брак енергії. Тому, щоб відновити запаси, йому доводиться звертатися за допомогою до сховища глюкози - глікогену. Для цієї місії використовуються жири, які починають розщеплюватися. І тим самим запускається процес схуднення. Але не варто забувати, що дієта має тимчасові обмеження. Не можна дотримуватися білковогораціону більше 1 місяця, інакше енергетичний запас буде поповнюватися за рахунок м'язової маси, і замість пружного тіла можна отримати нееластичну і в'ялу шкіру.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Кабачки

Вуглеводи: 7 грам в 1 шинку середніх розмірів Кабачки або як їх часто називають французи, цукіні - це зелені овочі, які допоможуть вам прибрати з раціону зайві вуглеводи. Порізані на ниточки спеціальними Пілер для овочів кабачки стануть прекрасною заміною спагетті в гарнірах до м'ясних страв.

Натерті на тертці кабачки можна класти в картопляні оладки замість картоплі, також ви можете додати їх у тісто замість борошна. Або можете приготувати надихаючу низкоуглеводную закуску. Відріжте від кабачка кінчики і наріжте його на довгі широкі смужки за допомогою Пілера або професійної терки для овочів. Потім покладіть шматочок копченого лосося або рукколу на один кінець смужки і поверніть рол.

Кабачки нечасто називають «Суперфуд», але в них міститься маса незамінних речовин, включаючи вітамін В6, калій, магній і вітамін С.

Цвітна капуста

Вуглеводи: 5 грам в 1 чашці

Цвітну капусту не даремно називають «низькокалорійним крохмалем». Унікальна суміш вареної цвітної капусти дозволяє використовувати її в якості альтернативи картопляного пюре (але в порівнянні з картоплею ви економите приблизно 23 грами вуглеводів на кожній порції), макаронів, сиру, вершковим супів і навіть ароматної скоринці піци. Або подрібніть сиру головку цвітної капусти в кухонному комбайні і приготуйте її замість пшоняної каші або рису.

Цвітна капуста є представником сімейства капустяних, отже, як і в звичайній капусті або брокколі, в ній міститься величезний запас антиоксидантів.

Листова буряк

Вуглеводи: 1 грам в 1 чашці

розгинання рук в кросовері на трицепс з різними типами руків'я

Разгибание на трицепс в кросовері можна виконувати з різними типами руків'я.

Кожна з них дозволяє практикувати різні варіації вправ, які підходять як новачкам в спорті, так і тим, хто вже тривалий час займається в тренажерному залі:

Зміст

Тяга блоку канатної рукояттю на трицепс

Тяга блоку канатної рукояттю на трицепс для дівчат

Тяга блоку канатної рукояттю на трицепс

В силовому тренінгу тяга блоку канатної рукояттю на трицепс застосовується як допоміжний вправу. Рух активно використовується не тільки в бодібілдингу та фітнесі, а й в силовому триборстві, будучи важливою складовою підготовкою на жим лежачи. Існує кілька технічних версій цієї вправи і кілька нюансів його виконання.

Особливості вибору рукояті тренажера

Вибирати рукояті для кросовера рекомендується з урахуванням рівня підготовки конкретного спортсмена, наявності у нього протипоказань, а також програми занять в тренажерному залі:

    Якщо програма тренувань на увазі зміну рівня навантаження в рамках одного підходу (зазвичай використовується в тренуваннях людей з гарною фізичною підготовкою, але з певних причин не здатних займатися в повну силу, наприклад, через травму) рекомендується вибирати канат або «косичку». До таких рукоятям кріплять гумові стрічки або еластичні амортизатори.

  • Для прокачування трицепса в кросовері новачком допустимо використовувати тільки пряму рукоятку. Так як спортсмен ще не здатний самостійно стежити за правильністю обраного хвата, варіанти класичного прямого хвата буде для нього найбільш підходящим. Для його реалізації буде потрібно стати обличчям до тренажеру, після чого взяти рукоятку, розташувавши руки на ширині плечей, а потім злегка подати вперед корпус і виконати необхідну кількість підходів.
  • Використання V-подібної рукоятки буде доцільно при прагненні спортсмена прокачати руки «в широчінь». Якщо такої мети не варто, рекомендується при виконанні вправ в кросовері робити вибір на користь каната або «косички».

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie