Вправи для підтяжки м'язів обличчя в домашніх умовах: для овалу, від зморшок, від другого підборіддя, від обвислих щік і скул

Струнким дівчатам в боротьбі з пухкими щоками допоможуть гімнастика, масаж, курс масок. Вишуканий макіяж, шикарна зачіска акцентують увагу на перевагах.

Причини округлення щік

Круглі щічки красиво виглядають у маляток, але для дівчат, жінок і також чоловіків представляють проблему.

Щоб схуднути в щоках, потрібно виявити основні причини появи:

  • Будова черепа - фізіологічну причину виправити складно. Для цього можна звернути до пластичного хірурга. Спосіб дорогий, небезпечний, болючий. Гарантії, що після операції, форми особи стануть ідеальними, лікар не дасть. Другий варіант - прийняти недоліки, постаратися виправити макіяжем.
  • Зайві кілограми. Особа - один з перших органів, на якому утворюються жирові відкладення. Неправильне харчування є причиною округлення щік. Щоб швидко схуднути, потрібно обов'язково зайнятися спортом, правильно харчуватися.
  • Набряклість. Випита на ніч рідина може спровокувати набряки під очима, щік. Хвороби нирок можуть також бути причиною надмірної набряклості особи.
  • Брак води. Недостатність добової норми випитої рідини провокує організм запасати воду про запас. Відкладаються джерело на обличчі.
  • Вік. Зміна форми особи може бути наслідок в'ялості м'язових тканин. Проблема актуальна для молодих дівчат, зрілих жінок.
  • Нестача вітамінів. Брак вітамінів А, В, С, мікроелементів: кальцію, фосфору, заліза призводить до проблем зі шкірою, знижує результати схуднення. Необхідно приймати вітамінні комплекси, вживати їжу, багату кальцієм.
  • Неповноцінний догляд за обличчям. Косметичні процедури відкривають пори, простимулюють кровообіг, допоможуть схуднути в щоках. Додатково слід відвідувати сауни, лазні.
  • Надлишок солі. Сіль перешкоджає виведенню зайвої рідини з організму, провокує застої. Щоб схуднути в щоках, не варто використовувати сіль більше 2-3 грамів на добу.
  • Вживання спиртного. Алкоголь спровокує набряклість. Будучи калорійним напоєм, спиртне гальмує процес схуднення.

Як прибрати щоки за допомогою дієти для особи?

Пухкі щоки надають візуально 3-4 кг ваги. Виключити проблему можна, дотримуючись дієти. Якщо схуднути різко, з'явиться обвисла шкіра, зморшки, вугри. Потрібно вводити нове меню поступово, знижуючи обсяг вуглеводів і жирів.

Також, щоб щоки впали, слід:

Обов'язкові продукти при дієті на кожен день:

  • Овочі, свіжа зелень, моркву.
  • Фрукти, ягоди. Апельсини, мандарини сприяють гладкості шкірних покривів, пружності, еластичності.
  • Злаки, висівки, каші.
  • Сухофрукти, горіхи.
  • Хліб тільки цільнозерновий, висівковий.
  • Бобові: квасоля, сочевиця.
  • Морепродукти, риба не жирних сортів.
  • Філе курки, індички.
  • Серце, печінка.
  • Мед.
  • Кисломолочні продукти: домашній йогурт, кефір.
  • Яйця.
  • Свіжовичавлені соки, морси.
  • Зелений чай.
  • Відвари трав.
  • Цикорій.

Вживання правильних продуктів дозволить схуднути на 2-3 кілограми в тиждень. Перші результати будуть видні в області стегон, живота.

Зразкове меню на день в таблиці:

Прийом піщіМенюЗавтракОвсяная каша з молоком, тост із сиром, зелений чай, мед. ерекусОбезжіренний сир, сухофрукти, горіхи. бедОвощной супчик, запечена риба, салат з огірків, помідорів, капусти. олднікКлубніка, банан. жінВареная курка, гречана каша, цикорій. а 60 хвилин до снаДомашній йогурт.

Звичайно, витрачати калорії, крім ходьби можна (і потрібно) і багатьма іншими способами, про які ми також розповімо в нашій статті. І, між іншим, часто це дуже цікаві, захоплюючі і навіть приємні способи.

Почнемо з ходьби

Ну, або з бігу, що, в принципі, одне й те саме. Отже, скільки потрібно пройти (або пробігти), щоб спалити 500 кілокалорій?

Тут вступає в розрахунок елементарна арифметика. Більше витраченого часу на біг або більший кілометраж при ходьбі - більше спалених калорій. Зрозуміло, це не означає, що потрібно бігати до упаду або ходити пішки з Архангельська до Москви. Все повинно робитися з розумом.

Вправи, які спалюють калорій за хвилин

Таке тренування спалює калорії, як жодна інша. Результати спостерігаються протягом декількох днів регулярних занять швидким бігом. Ви можете бігати на вулиці або по можливості купити бігову доріжку себе додому.

Протягом півгодини необхідно бігти зі швидкістю 13 км на годину, зупиняючись кілька разів на півхвилини, щоб віддихатися. Після таких фізичних навантажень зникає близько 500 калорій. Посилене потовиділення також сприяє зміцненню вашого здоров'я.

Тут ви використовуєте свою власну вагу, який буде протистояти силі тяжіння. Щоб знищити калорії, вам доведеться ретельно віджиматися, присідати і робити випади вперед або назад. Для швидкого результату необхідно чергувати вправи протягом 30 хвилин.

Тоді у вас буде повна тренування, яка прискорить обмін речовин і спалить майже 500 калорій. Але така фізичне навантаження призводить до збільшення частоти пульсу і серцебиття, тому новачкам вона може не підійти.

Фізичне навантаження з обтяженнями, спрямована на опрацювання різних м'язів тіла, також призводить до схуднення. Силові 30 хвилинні тренування - це інтенсивна форма вправ, яка спалює велику кількість калорій, якщо виконується з мінімальними перервами на 30 секундний відпочинок.

Басейн чудово спалює енергію, і збільшує рівень вашої витривалості. Це також непоганий варіант для тих, хто не в змозі підняти вагу через проблеми з хребтом або колінами. Активне плавання протягом півгодини позбавить вас від 500 калорій, але час на відпочинок має бути мінімальним.

Вправи для розтяжки в шпагат

Пропоную розглянути кілька груп ефективних поз - від найпростіших до найскладніших.

Холодна розтяжка для початківців

Ловіть момент і записуйте. Три вправи, запропоновані нижче, це чудовий - да ладно, просто чудовий! - спосіб якісно розтягнутися без особливих зусиль, розминки і страждань. Не сумнівайтеся, вони дійсно працюють.

Ці вправи дозволяється виконувати скільки завгодно раз на добу, щодня і так довго, як хочеться. Вони здаються плёвимі, ​​але вчать м'язові волокна не боятися і не стискатися при кожному натягу. Згадуйте про них під час перегляду фільму, читання книги, телефонної розмови ... Беручи регулярно такі пози, навіть негнучкі люди можуть непомітно для себе гарненько розтягнутися.

Вправи на кожен день

Перед виконанням цих вправ краще розігрітися. Навіть дорослому оказвается досить буквально 15-20 хвилин на добу, щоб жадана мрія про шпагаті стала ближче.

складочки (розтягнення підколінних сухожиль). Сидячи на підлозі, притисніть коліна до грудей і візьміться руками за стопи. Щільно притиснувши живіт і груди до ніг, потихеньку починайте їхати стопами вперед. У якийсь момент ви відчуєте, що вже не можете утримувати груди у колін - все, на сьогодні це ваша межа. Тепер доведеться трошки перетерпіти біль - постарайтеся плавно, не різко, випрямляти по черзі то праву, то ліву ногу. Метелик з секретом (розкриття тазостегнових суглобів). До речі, цю вправу ідеально для вагітних, за відсутності протипоказань. Початкове положення таке ж, але тепер розводимо коліна в сторони. Спина пряма, ласти «склеїли», сидимо. Потім ліктем притискаємо коліно правої ноги до підлоги, а долонею інший руки відводимо друге коліно в сторону. Повторюємо вправу на ліву ногу. Провисання (поліпшення гнучкості поперекового відділу). Знайдіть в будинку комод або стілець з високою спинкою. Покладіть на нього руки і нахиліть корпус паралельно підлозі. «Повисне» на руках і ногах в цій позі і поступово нахиляйтеся до підлоги, залишаючи руки на опорі

Дуже важливо прогинатися в попереку і тягнутися грудьми до ніг.

Ще пару цікавих вправ ви знайдете у відео нижче. Всі вони підготують основні м'язи до роботи. Тепер, нарешті, поетапно почнемо «розповзатися» у шпагати.

Поздовжній шпагат

Багато хто цікавиться, на який шпагат легше сісти. Зазвичай поздовжній дається швидше - з нього і почнемо. Не поспішайте роз'їжджатися відразу, попередньо виконайте кілька випадів.

Повторивши комплекс лівою ногою, можете акуратно роз'їжджатися. Слідкуйте, щоб плечі і стегна дивилися строго вперед, а коліно задньої ноги - в підлогу.

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie