Селеровому дієта для схуднення - меню на 7, 14 днів

Правила корисного сніданку

Їжа вранці дає енергію, настрій. Після сну запускаються фізіологічні і розумові процеси. Від якості їжі залежить продуктивність роботи мозку і внутрішніх органів.

При правильному харчуванні корисні сніданки на кожен день складаються на основі нескладних правил:

Під здоровим харчуванням на увазі різноманітність і правильне поєднання БЖУ, мінералів, низькомолекулярних органічних сполук. День, що починається зі споживання корисної їжі проходить продуктивно.

Link Що найкраще їсти вранці? Ідеальний сніданок. Дмитро Компанієць

Що найкраще їсти вранці? Ідеальний сніданок. Дмитро Компанієць

Загальні рекомендації

Прихильники правильного харчування знають: снідати необхідно. Нічна перерва між прийомами їжі становить 8-12 годин. Обмінні процеси в цей час не припиняються, енергія витрачається на підтримку працездатності всіх органів. Після сну організм вступає в стадію голодування, зростає рівень катаболізму, запаси енергії і поживних речовин на нулі. Щільний сніданок з корисних продуктів нейтралізує негативні чинники і допомагає впоратися з ранковим стресом.

Щоб отримати максимальну користь від раннього прийому їжі, прислухайтеся до порад дієтологів:

  • Їжа повинна бути легкозасвоюваній, переїдання викликає тяжкість в шлунку і сонливість.
  • Вибираючи страви, враховуйте свій спосіб життя: вуглеводна їжа корисна людям розумової праці, а білковий сніданок принесе користь тим, хто працює фізично.
  • Урізноманітніть меню і підбирайте їжу на щоранку в залежності від смакових пристрастей і настрою. Чи не намагайтеся готувати складні страви, які віднімають багато часу. Ранок - не найкращий час для подвигів біля плити.
  • Не поспішайте, не їжте всухом'ятку і похапцем. Краще встати на 15 хвилин раніше, ніж заробити нетравлення.

Що їсти на сніданок при правильному харчуванні

Серед розмаїття корисних продуктів не всі підходять для ранку. Після пробудження захисні функції працюють не на повну потужність. Червоні фрукти та овочі здатні викликати алергію. Вирішуючи, що потрібно їсти на сніданок враховують наявність захворювань. При виборі страв, головне, отримати максимум користі.

Список рекомендованих продуктів і страв:

Корисний сніданок при правильному харчуванні: яким він повинен бути

Селеровому дієта для стрункості фігури

Селера - низькокалорійний дієтичний продукт, особливо популярний своїми жиросжигающими властивостями і низькою (негативною) калорійністю. Овоч часто використовується як елемент правильного харчування. Листя і стебла корисні в свіжому, приготованому вигляді, насіння використовують як приправу, коріння - запікають у духовці, лляне масло вранці натщесерце очищає кишечник.

Суп на основі селери рекомендується вживати не тільки для схуднення, але і всім піклуються про своє здоров'я.

Користь:

Як приготувати

смачних рецептів приготування багато: для схуднення можна дотримуватися класичних варіантів або проявити фантазію, використовуючи дозволені дієтою продукти.

Основна умова - стежте, щоб овочі в цьому супі не надто розварювалися, тому що смак страви особливо хороший, якщо інгредієнти хрусткі.

Раціон на час схуднення не виключає м'ясо і рибу, якщо вони нежирних сортів.

Ціна дієти

Дане дієтичне харчування не витратне і всі продукти доступні. Для підрахунку вартості за основу взято тижневе меню, наведене вище.

Вартість харчування в перший день приблизно 140 руб., У другий день (за рахунок введення коричневого рису) - 240 руб. Витрати в третій і четвертий становитимуть 130 і 140 руб. Найбільш витратні п'ятий і шостий дні за рахунок введення в раціон яловичини - 450 руб. і 310 руб. відповідно. Сьомий день у фінансовому відношенні обійдеться в 130 руб.

Яким повинен бути корисний сніданок на кожен день для правильного харчування і схуднення? Про це докладно в нашій статті. Рецепти ПП сніданків. Заходьте!

Петро Гордеец 15. 1. 019 немає коментарів

Які продукти містять протеїн?

Протеїн - це білок, необхідний для правильного формування м'язової маси і функціонування всього організму. Є будівельним матеріалом для всіх клітин і тканин. Протеїнові суміші будуть лише доповненням до основного харчування спортсмена, їх вживання не знижує цінності звичайних білкових продуктів. Важливо розібратися, в яких продуктах міститься найбільше протеїну, щоб включити їх в свій щоденний раціон.

Протеїнові суміші потрібні спортсменам

Добова потреба і ступінь засвоєння

Ще не виключена точна формула добової потреби протеїну, якій можна чітко відповідати. Для розрахунків відштовхуються від факторів віку, ваги і рівня фізичних навантажень. Залежно від віку норма добового споживання білка в середньому становить:

Неправильно вважати, що весь прийнятий протеїн повністю засвоюється. Швидкість засвоєння залежить від виду з'їденого білка і кількості амінокислот в його складі.

Яйце має коефіцієнт засвоєння 1,0

Ступінь засвоєння деяких продуктів, багатих протеїном, можна відобразити в таблиці:

Продукти з вмістом тваринного белкаКоеффіціент усвоеніяПродукти з вмістом рослинного белкаКоеффіціент усвоеніяЯйцо1,00Соя0,91Молоко1,00Фасоль0,68Сиворотка1,00Горох0,67Творог1,00Гречка0,66Сир1,0Кукуруза0,60Говядіна0,92Овес0,57Куріца0,92Ріс0,55Горбуша0,90Чечевіца0,52Телятіна0 , 9Арахіс0,52Свініна0,87Пшеніца0,4

Свинина має коефіцієнт засвоєння 0,87

Utilizamos cookies
Utilizamos cookies para asegurarnos de que le brindamos la mejor experiencia en nuestro sitio web. Al utilizar el sitio web, usted acepta nuestro uso de cookies.
Permitir cookies