Сушка тіла для дівчат

Як зменшити попу і стегна

Щоб вирішити дилему і схуднути в проблемних зонах, важливо стежити за калорійністю споживаних продуктів. Для цього можна завести зошит, куди будуть вноситися дані про харчову цінність з'їдених за день страв. Підрахувавши всі калорії, можна підібрати підходяще меню. Не виключаючи вправи для зменшення об'єму стегон і сідниць, можна вдатися до такої щоденної дієті або сушінні:

В тренажерному залі

Як прибрати жир з ніг і сідниць за допомогою тренажерів? Для схуднення можна використовувати велотренажер, він допоможе скинути зайві кілограми в проблемних зонах. Як варіант, можна використовувати еліптичні тренажери, вони поєднують степпер і бігову доріжку. З їх допомогою легко тренувати сідниці, ноги без силового впливу на суглоби. За допомогою бігової доріжки можна комплексно впливати на жир ніг, сідниць.

В домашніх умовах

Щоб виглядати стрункою зовсім необов'язково ходити в спортзал. Існують перевірені способи, як зменшити об'єм стегон і сідниць в домашніх умовах. Як варіант зайнятися - стрейчингу, який допомагає розтягнути м'язи всього тіла, поліпшити поставу. Такий вид аеробіки краще застосовувати після пробіжки, присідань, силових навантажень. Можна спробувати метод, що включає заняття з елементами дихальної гімнастики, він теж допомагає схуднути.

Масаж

Як прибрати стегна і сідниці, використовуючи звичайний масаж? Його легко робити вдома, для настання позитивного ефекту необхідно не менше 10 процедур, по 20 хвилин кожна. Важливо пам'ятати, що заняття фізкультурою, ходьба на тривалі дистанції, їзда на велосипеді можуть бути корисними доповненнями в прагненні схуднути, позбутися від жиру на стегнах. Перед масажем необхідно визначитися, який вид найефективніше:

Для виконання масажу будинку, потрібно щоб руки були сухими і чистими, а нігті коротко підстриженим. Кільця необхідно зняти, адже неакуратний рух може поранити поверхню массажіруемого ділянки. Тіло повинно бути розігрітим - для цього можна прийняти ванну або душ. Як прибрати жир зі стегон і сідниць без допомоги професійного масажиста? Для цього варто виконувати такі рухи:

Назва пріемовТехніка виконання Погладжування зовнішнього боку бедраПлотно притиснути долоню до стегна, здійснювати погладжування. Погладжування внутрішньої частини бедраСогнутую в коліні ногу розгорнути назовні, долоня щільно прилягає до тіла, робити погладжування. РастіраніеВиполняются кістковими виступами зігнутою кисті. Розтирати зовнішню частину стегна. НадавліваніеПравой долонькою і бугром великого пальця виробляти натискання на зовнішню частину стегна і попи. Лівою долонею робити масаж внутрішньої частини стегна. Те ж саме виконати з іншою ногою. РазмінаніеОдна нога витягнута на дивані, інша опущена. Долоньки покласти поперек стегна, потрібно захопити м'язи і злегка відтягнути їх вгору. Робити обертальні рухи від себе правою рукою, а лівою до себе. Треба повільно просуватися з боку коліна до паху. ПотряхіваніеМишци стегна повинні бути розслаблені, великим пальцем і мізинцем потрібно захопити м'язи. Починаючи від коліна до паху, здійснювати коливальні рухи. Їх потрібно повторити від паху до коліна.

Вправи

Для того, щоб м'язи стегон і сідниць придбали красиву, пружну форму, шкіра виглядала підтягнутою, можна використовувати масажер, плюс бігати на стадіоні. Корисними будуть і такі фізичні вправи:

Як позбутися від жирної дупи

Принципи сушки у дівчат

Щоб худнути правильно, потрібно дотримуватися наступних принципів сушіння:

  • Дієта, спрямована на спалювання жирів, повинна тривати протягом 30-60 днів. Більш точні терміни залежать від того, яка початкова товщина жирового прошарку.
  • Входити в сушку потрібно плавно.
  • Харчуватися слід невеликими порціями, але не менше 5-7 разів на день.
  • Води потрібно випивати не менше 2 літрів.
  • Протягом дня слід підраховувати кілокалорії. Добова калорійність залежить від віку жінки, її ваги і фізичної активності. Середньодобовий калораж становить 1500 ккал.
  • Заняття спортом повинні бути регулярними. Силові вправи повинні поєднуватися з аеробними тренуваннями.
  • вуглеводна їжа повинна бути різко обмежена. Але знижувати її обсяг необхідно поступово, а не різко.
  • Сніданок повинен бути щільним.
  • Страви можна готувати будь-яким способом, крім смаження.
  • У меню повинні бути обмежені борошняні і солодкі продукти.
  • Жири слід виключити, але повністю від них відмовлятися не можна. Кращим джерелом жирів є рослинна олія.

Меню сушки тіла для дівчат на місяць

Перший тиждень

На першого тижня сушки вуглеводів в день повинно надходити 2,5 г на 1 кг ваги. Їх можна черпати з круп (бурий рис і гречка), з овочів і фруктів.

Меню базується на наступних продуктах:

  • Через день потрібно вживати в їжу рибу.
  • Як м'ясо використовують курячу грудку.
  • Сир їдять рідко, а ось кефір і сир споживають часто.
  • Обов'язково на столі повинні бути присутніми свіжі овочі, листя салату і зелень.

В якості заправки для салатів необхідно використовувати рослинні масла і сік лимона.

Меню на перший тиждень сушки:

Овочевий салат з рослинним маслом - 150 м ефир - 150 г;

Яловичина в відварному вигляді - 70 г;

Морепродукти і лимон - 0,2 кг. ворог з ягодами - 0,3 кг;

Коли стоїть питання, як прибрати жир зі стегон і сідниць, не треба вдаватися до синтетичним жиросжигателях. Краще зайнятися спортом, робити масаж, плавати, їздити на велосипеді, бігати.

Про важливість підгодівлі

Плодові рослини потребують добривах, перець не є винятком. Він позитивно сприймає органіку, а також мінеральні засоби. Перший раз перець підгодовують через 15-17 днів після висадки. Добрива вносять в період вегетації.

Мій знайомий використовує тільки органіку. Він каже, що мінеральні засоби шкідливі для перцю. Можна посперечатися з таким твердженням. Якщо помірно вносити препарати, вони посприяють зростанню плодової культури, зроблять її витривалою і менш схильною до хвороб.

Органіка ефективна і завжди доступна - це її головні переваги. Натуральні добрива можуть виступати в якості основи для комплексних.

Застосовуємо органіку

Я підгодовую перець коров'яком, засіб вношу на початкових етапах розвитку плодової культури. В даному випадку воно сприяє нарощуванню листя. На вулиці я готую розчин: беру 1 л коров'яку і з'єдную з 5 л води. Через 5 днів виходить основа для добрива. Я розбавляю її водою в пропорції 1: 2, використовую для поливу.

Замість коров'яку можна використовувати настій курячого посліду. Такий засіб містить азот у великій кількості, тому треба вносити його дуже помірно.

Слід взяти 1 л курячого посліду і з'єднати з 20 л води. Зазначу, що органіка корисна в період цвітіння. В цьому випадку треба вносити більше слабкий розчин, додавши 10 г деревної золи (вона насичує рослина азотом і калієм).

Коли побачите, що рослини формують плоди, внесіть органіку з комплексними засобами. Я готую дуже корисний розчин: беру 50 л води (приблизно 5 відер) додаю 2 кг коров'ячого гною і 100 г нітрофоски. Засіб стає готовим через 15 днів, вносити його потрібно під корінь.

Органіка стимулює ріст рослини і сприяє нарощуванню листя. На стадіях цвітіння і плодоношення слід вносити кошти з калієм і фосфором. Не допускайте того, щоб перець перенасичувати азотом! Будь-які препарати, а також народні засоби, вносите, дотримуючись дозування.

Підживлення мінеральними складами

Загальні правила

Спадкова (генетична) схильність людей у ​​тому чи іншому типу статури (соматотипу) в значній мірі визначає специфіку їх харчування і тренувань для набору маси тіла або схуднення. Ми вже розглядали «Дієту для ектоморфа при наборі м'язової маси». Розглянемо наступний тип статури - ендоморф і його особливості. Ендоморф (гіперстенік) є найбільш поширеним типом статури серед націй європейського континенту, основними характеристиками якого є:

  • Опорно-руховий апарат: тіло з широкими кістками, широкою грудною кліткою і тулубом, великими / середніми суглобами, укороченими кінцівками, широкими плечима / стегнами, короткою шиєю.
  • М'які тканини: м'які пухкі форми тіла з округлими контурами, високий рівень жиру, що накопичується переважно в нижній частині тіла (стегна, сідниці, нижня частина живота), високе співвідношення жиру до м'язової тканини.
  • Метаболізм: повільний, що сприяє швидкому накопиченню жиру, схильність до затримки рідини в організмі. Ступінь витривалості - низька. Чоловіки-ендоморфи, як правило, легко набирають м'язову масу, але відчувають значні труднощі з позбавленням від зайвих жирових відкладень.

Харчування є найважливішим фактором для схуднення та грамотного формування фігури для ендоморфа. Харчування для схуднення ендоморфа передбачає:

Дієта для ендоморфа повинна включати якісний білок тваринного походження м'ясо (курки, яловичину, телятину, м'ясо кролика), нежирний сир, рибу, курячі яйця, кисломолочні продукти низької жирності, морепродукти. Орієнтовно, при розрахунку потреби в білках слід виходити зі співвідношення 2-2,5 г білка / на 1 кг маси тіла.

Вуглеводний компонент, крім загального зниження споживання вуглеводів з раціону харчування ендоморфа виключається цукор і продукти, що містять цукор, мед, морозиво, кондитерські вироби, солодкі напої, обмежують макаронні і хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку, білий рис, картопля, манна крупа, а у випадках необхідності великого зниження енергоцінності раціону - виключаються сухофрукти, деякі фрукти / ягоди (виноград, банани).

Основу вуглеводного компонента складають продукти, що містять вітаміни, мінерали та харчові волокна - цільнозернові / частково зберегли оболонку крупи (ячна / вівсяна каші, гречка ядриця, бурий рис), овочі, хліб з додаванням подрібнених зерен / висівок, бобові, не солодкі фрукти і ягоди. Вуглеводну пишу рекомендується приймати в першій половині дні, по крайней мере, не пізніше ніж за 6 годин до сну.

Зниження жирів в раціоні харчування досягається переважно за рахунок насичених жирів, тваринного походження. При цьому, важливо включати в раціон якісні жири, що містять моно / поліненасичені жирні кислоти (кунжутне, рапсова, оливкова, кукурудзяна, соняшникова горіхове, олія, горіхи кеш'ю мигдаль, авокадо, червону рибу, волоські горіхи, насіння кунжуту).

Надзвичайно важливо обмежувати в раціоні харчування так звані «приховані жири», що містяться у великій кількості в копченині, сирах, ковбасах, морозиві, кондитерських виробах, субпродуктах, яєчних жовтках, продукції фастфуду, рибних / м'ясних консервах. Не до раціону ендоморфа жирне м'ясо / риба, солодкі сирки, жирний сир, тваринний / кулінарний жир, сири, незбиране молоко, майонез, вершки.

Основу раціону харчування має становити біле м'ясо птиці (курка, індичка), худе червоне м'ясо (яловичина, телятина), морепродукти, овочі і городня зелень, риба, знежирений сир, яєчний білок, цільнозерновий хліб, нежирні кисломолочні продукти, рослинні олії холодного віджиму, риб'ячий жир, горіхи / насіння.

Що таке дробове харчування і яка його користь?

Найчастіше харчування дробовим способом називається дієтою, але насправді це особлива система прийому їжі. Сенс полягає в поділі денного меню на 5-6 прийомів дрібними порціями, що скорочує розриви часу між їжею. Чим довше часовий відрізок між прийомами їжі, тим більше викидається в кров гормонів-стимуляторів почуття голоду.

Дробове харчування направлено на м'яке, поступове зниження споживання вуглеводів через грамотного планування добового режиму харчування і запобігання випадкових перекусів. Організм з часом адаптується до нових невеликих порцій їжі, шлунок зменшується, і йому потрібна мала кількість продуктів для насичення.

Цей підхід вбереже організм від надмірного апетиту і сприяє спалюванню жиру через зниження кількості споживаних калорій.

Ефективність системи харчування полягає в наступних факторах:

  • дрібні порції їжі не обтяжують і не перевантажують роботу шлунково-кишкового тракту;
  • їжа перетравлюється швидко і без перешкод;
  • в кишечнику відчувається легкість;
  • відсутня дисбактеріоз;
  • зростання ваги стримується навіть у вагітних жінок під час вступу всіх корисних речовин для дитини.

Стінки шлунка людини складаються з м'язових волокон, тому він легко деформуються.

Це означає, при споживанні великої кількості їжі шлунок розтягується. Згодом орган росте в розмірах, тому людині потрібно все більший обсяг продуктів, щоб подолати відчуття голоду. Якщо перебудуватися на харчування дрібними порціями, обсяг шлунка стискається, через це потрібна невелика кількість їжі для насичення.

Результативність способу

При харчуванні дробовим способом вага тане не так швидко і інтенсивно, як при дотриманні швидкої дієти. За 20-25 днів вдасться скинути 5-7 кг. Поліпшити ефект допоможе виконання фізичних навантажень. За рік харчування з навантаженнями допоможе позбутися 40 кг.

Втрата ваги призведе до таких результатів:

  • покращиться функціонування шлунково-кишкового тракту;
  • прискорення обміну речовин;
  • поліпшення стану волосся, шкірних покривів, нервової системи і нігтів;
  • нормалізація апетиту.

Utilizamos cookies
Utilizamos cookies para asegurarnos de que le brindamos la mejor experiencia en nuestro sitio web. Al utilizar el sitio web, usted acepta nuestro uso de cookies.
Permitir cookies