Лава для преса - універсальний тренажер на все тіло для будинку

Поділитися VK Поділитися FB Поділитися ОK

Вирішивши качати прес в домашніх умовах, перш за все, потрібно визначитися з тим, що для цього буде потрібно. Конкретніше, чи потрібен для цього тренажер. Але, перш ніж відповісти на питання, згадаємо, що інвентар дуже корисний для тренування м'язів ніг, спини, рук.

Гантелі, штанги, гирі, бруси, турнік - без них не обійтися тим, хто зацікавлений в збільшенні силових показників.

Для розвитку м'язів черевного преса існує кілька програм, які за популярністю і поширеності виглядають так:

  • перше місце займають різні скручування на дошці для преса або на підлозі;
  • друге місце належить вправам з підняття ніг на лаві, підлозі, брусах і поперечині; <
  • потім слідують вправи з використанням фітболу або гімнастичного ролика;
  • укладають список менш поширені вправи для преса, які виконуються за допомогою всіляких тренажерів, які посилено рекламують телемагазини.

Вартість цієї продукції низької не назвеш, але ж більшу частину тренажерів для нарощування м'язів преса в домашніх умовах виготовити можна своїми руками, наприклад:

Як зробити своїми руками гімнастичний ролик

Гімнастичний ролик, або ролик для преса - найбільш простий тренажер, який самому виготовити не складно. Він розвиває м'язи перса, в першу чергу прямий м'яз живота, а також інші групи м'язів. Популярний тренажер має багато різновидів, відрізняються які, кількістю коліс, тобто мають їх більше, ніж одне. Одне з основних переваг цього тренажера - стійкість. Особливо популярний ролик в країнах СНД і Китаї, який і є його основним виробником. В інших він не нажив такої слави, що свідчить про його перебільшеною ефективності.

Але, оскільки у нас його використовують багато, то давайте подивимося, як його виготовити своїми руками. Основне, що для цього потрібно - колесо діаметром 10-20 сантиметрів. Головне, щоб під час виконання вправ, груди не торкалася підлоги, і було достатнім відстань для кистей. Це дозволить робити глибокі нахили вперед. Цілком підійде колесо від старого дитячого велосипеда або коляски. Можливо, його можна зняти з дитячої іграшки - варіантів багато. Можна поставити поруч або на невеликій відстані один від одного відразу два колеса, щоб легше було утримувати рівновагу.

Друге, без чого не обійтися, пластикова, а краще металева труба (можна використовувати і дерев'яний кругляк). Довжиною труба повинна бути не менше 30 см, а в діаметрі - 3 см. Ну, якщо розмір отвору в колесі дозволяє. Головне підібрати її діаметр максимально близький до розміру отвору. Трубу, яка виконує роль осі, протягують в отвір, наявне в колесі, і фіксують по обидва боки за допомогою ізоляційної стрічки (найпростіший спосіб), намотаною по обидва боки колеса. Можна використовувати і інше кріплення (див. Рисунок 1, де автор використовував кришки від пластикових пляшок).

Є й інший спосіб виготовлення гімнастичного ролика. Він дозволяє зібрати більш надійний тренажер, а й більш дорогий. Для виготовлення такого ролика (див. Рис.2) буде потрібно колесо і відповідний по діаметру металевий стрижень з нарізаною різьбою, поливної шланг, дві гайки.

Рис. 2. Другий варіант виготовлення ролика для преса

Ми використовуємо печиво
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід на нашому веб-сайті. Використовуючи веб-сайт, ви погоджуєтеся з нашим використанням файлів cookie.
Дозволити файли cookie